પૌષ્ટિક નાસ્તો તમારા શરીરને રિફ્યુઅલ કરે છે અને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરી ભરે છે જે તમારા સ્નાયુઓને તાત્કાલિક ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. નિયમિત ધોરણે નાસ્તો છોડવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. સવારનો નાસ્તો તમને દિવસભર તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવા માટે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરે છે. સવારનો નાસ્તો કરનારાઓ તેમની ખાવાની આદતો પ્રત્યે વધુ સભાન હોય છે. સવારનો નાસ્તો તમને દિવસ પછીની ભૂખ ઓછી કરીને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. નાસ્તો તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ અને ચરબીની.
વાંચો: ખાદ્ય સંયોજનો જે તમારે ટાળવા જોઈએ
દરરોજ રાત્રે સૂતી વખતે આપણે બધા તકનીકી રીતે “ઝડપી” છીએ, અને લગભગ દરેકને તેનો ફાયદો થાય છે. વજન ઘટાડવા સહિતના સ્વાસ્થ્યના કારણોસર, સ્વસ્થ લોકોએ રાત્રિભોજન અને બીજા દિવસે તેમના પ્રથમ ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 12 કલાક રાહ જોવી જોઈએ. સવારે 7 થી 9 ની વચ્ચે, ઘણા લોકો તેમના ઇંડા અથવા અનાજ ખાવા બેસી જશે. તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ લાંબા સમય સુધી ખાય છે, સંભવિતપણે કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે.
મધ્ય સવાર સુધીમાં, તમે કદાચ કેન્ડી જાર અથવા ચિપ્સની થેલી માટે પહોંચી જશો કારણ કે તમે ખાલી ટાંકી પર દિવસની શરૂઆત કરી હતી. સવારનો નાસ્તો જાગવાના એક કલાકની અંદર લેવો જોઈએ. આ તમારા નાસ્તાને મધ્ય-સવારના નાસ્તામાં અથવા ચરાઈમાં ભળતા અટકાવે છે, જે પછી બપોરના ભોજનમાં આવે છે.
તમારે તમારા સવારના નાસ્તાના ભાગ રૂપે પુષ્કળ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સંતૃપ્ત ચરબી અથવા પુષ્કળ ખાંડ સાથે નાસ્તો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. આખા ખોરાક કે જેમાં પ્રોટીન વધુ હોય, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી ઓછી હોય, ફાઈબર વધુ હોય અને કેલરી ઓછી હોય.
તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે તમે શું પી રહ્યા છો તે મહત્વનું છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે સવારના નાસ્તાની સાથે-સાથે અને કદાચ તે પહેલાં પણ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. છેવટે, તમે દિવસભર પાણી ગુમાવો છો – ઉદાહરણ તરીકે, પરસેવો દ્વારા. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો સ્નૂઝ બટનને દબાવો નહીં; તેના બદલે, એક ગ્લાસ પાણી લો અને 30 મિનિટની અંદર કંઈક ખાઓ.
આ પણ વાંચો:
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/how-to-lose-weight
