કામનો તણાવ: સહકર્મીઓ સાથે વ્યસ્ત રહેવાથી કામનો તણાવ ઓછો કરવામાં અને મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે
થોડો તણાવ હોવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ સમયમર્યાદા અથવા મુશ્કેલ સોંપણી બાકી હોય. જો કે, જો કામનો તણાવ ચાલુ રહે, તો તે તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બંને પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.
જો તમે જે કરો છો તેનો આનંદ માણો છો, તો પણ કામનો તણાવ અનિવાર્ય હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, એવી વસ્તુઓ છે જે તમે તેને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો. તમારે આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ નહીંતર તમારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થઈ શકે છે. આ લેખમાં, અમે ટીપ્સની સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ જે તમને તમારા કામના તણાવને ઘટાડવામાં અને તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ 7 ટીપ્સ તમને લાંબા સમય સુધી કામના તણાવથી શારીરિક અને માનસિક રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરશે:
1. વિરામ લો
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કાર્યો વચ્ચેના કામમાંથી વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તમે ઑફિસમાંથી કામ કરો કે ઘરેથી. જો તમે વિરામ ન લો, તો તમે તમારી જાતને ધ્યાન અને એકાગ્રતા ગુમાવી શકો છો, થાક અનુભવી શકો છો, ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો અનુભવો છો અથવા તમારી આંખોમાં તાણ અનુભવી શકો છો, આ બધું તમને ચિંતિત અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકે છે.
2. યોગ્ય અને આખો દિવસ ખાઓ
એક સુસંગત, સારી રીતે સંતુલિત આહાર તમારા એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. તે મૂડ નિયમનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. શાકભાજી, ફળ, પૌષ્ટિક અનાજ અને લીન પ્રોટીન બધું તમારા ભોજનમાં સામેલ કરવું જોઈએ જો તમે પેટ ભરેલું અનુભવવા માંગતા હોવ. કોઈ પણ અવગણશો નહીં. નબળો આહાર તમારા માટે ભયંકર બની શકે છે, તમને નાખુશ કરી શકે છે અને તમને વધુ તણાવમાં પણ લાવી શકે છે.
3. મનને આરામ આપતી તકનીકોનો ઉપયોગ કરો
તમે સક્રિયપણે ધીમું કરીને અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ વિશે જાગૃત રહીને આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી શાંતિ જાળવી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ, ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીને તમારી ચિંતા ઘટાડી શકાય છે. ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. અમુક સંગીત સાંભળવું, નાની સહેલ પર જવું, સહકર્મીઓ સાથે વાતચીત કરવી વગેરે બધું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
4. સ્ટ્રેચ
સ્ટ્રેચિંગ, મસાજ, ગરમ શાવર, ફિઝિયોથેરાપી, એક્યુપ્રેશર, વગેરે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના કેટલાક ઉદાહરણો છે જે પ્રકૃતિમાં એથ્લેટિક નથી અને હજુ પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણા ફાયદા છે. ખાસ કરીને સ્ટ્રેચિંગ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ સાથે આ પ્રવૃત્તિઓ આપણા સ્નાયુઓ અને મનને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
5. વ્યાયામ
સારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યાયામ કંઈપણ હોઈ શકે છે, ચાલવા જવું, નૃત્ય કરવું, સાયકલ ચલાવવું, રમતગમત વગેરે. વ્યાયામ એ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયું છે જે તણાવ ઘટાડે છે અને સુખી લાગણીઓને વેગ આપે છે.
6. સારી ઊંઘ પર ધ્યાન આપો
દરેક રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવવાનું મહત્વ શારીરિક અને માનસિક બંને સુખાકારી માટે વધારે પડતું કહી શકાય નહીં. ઊંઘની અછત તમારા મગજની સ્પષ્ટતા, તાણ સહિષ્ણુતા અને ભાવનાત્મક સ્થિરતાને નકારાત્મક શારીરિક અસરો ઉપરાંત બગાડશે.
7. સમાજીકરણ
જેટલું તમે કરી શકો, તમારા પાલતુ પ્રાણીઓ અને પરિવાર સહિત તમારા પ્રિયજનોને નજીક રાખો. તમારાથી બને તેટલું તેમને મળો, અને જો તમે આમ કરવામાં અસમર્થ છો, તો વિડિયો કોન્ફરન્સ શરૂ કરો અને તેના બદલે થોડી વાતચીત કરો. સૌથી સ્વતંત્ર અને/અથવા અંતર્મુખી વ્યક્તિઓને પણ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂર હોય છે. સમાજીકરણના મૂલ્યને ઓછું આંકશો નહીં. તે માનવતાનું આવશ્યક ઘટક છે.
નિષ્કર્ષમાં, કામમાંથી સમય કાઢવાથી માત્ર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થતો નથી પણ કામ પર તમારી ઉત્પાદકતામાં પણ સુધારો થાય છે. આ સાથે, તે બર્નઆઉટ ટાળવામાં મદદ કરે છે. જો ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો લાંબા સમય સુધી કામના તણાવને કારણે મૂડ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા પોતાના ડૉક્ટરની સલાહ લો. NDTV આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.