યોગ: બાલાસન પોઝ આપણા ખભાને આરામ અને મજબૂત બનાવે છે
યોગ તેના અનેક ફાયદાઓ માટે વૈશ્વિક સ્તરે ઓળખાય છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તે એક મહાન શાસન છે. ખભાની તાકાત આપણા શરીરના આયુષ્ય માટે અભિન્ન છે. યોગ આપણા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ સાબિત થયું છે.
યોગ મોટા ભાગના લોકો માટે પણ મદદરૂપ છે કારણ કે તે અત્યંત લવચીક છે અને વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને સમાયોજિત કરી શકાય છે. આ લેખમાં, અમે નવા નિશાળીયા માટે યોગ પોઝની યાદી આપીએ છીએ જે આપણા ખભાને મજબૂત બનાવે છે.
તમારા ખભાને મજબૂત કરવા માટે યોગાસન:
1. ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન
- ફ્લોરની સામે જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ
- ધીમે ધીમે તમારા હાથ આગળ રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો
- તમારા પગ એકબીજાની બાજુમાં પડેલા હોવા જોઈએ, જો કે, તમારા હાથ વધુ દૂર હોવા જોઈએ (તમારા ખભાની તુલનામાં)
- આ સમયે, જમીનને સ્પર્શતા શરીરના ભાગો તમારા પગ અને તમારા હાથની હથેળીઓ હશે
- આ સ્થિતિમાં, તમારે ઉપરની તરફ જોતા આકાશનો સામનો કરવાની જરૂર છે
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને છોડો, ઓછામાં ઓછા 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો
2. અધો મુખ સ્વાનાસન
- ફ્લોરની સામે જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ
- ધીમે ધીમે તમારા ધડને ઉપાડો અને તમારા શરીર સાથે પર્વત જેવું માળખું બનાવો
- તમારી હથેળીઓ વધુ દૂર અને બહારની તરફ પહોંચવાની જરૂર છે (તમારા ખભાની સરખામણીમાં)
- બીજી બાજુ, તમારા પગને એકબીજાની બાજુમાં મૂકવાની જરૂર છે
- આ સમયે, જમીનને સ્પર્શતા શરીરના એકમાત્ર અંગો તમારી હથેળી અને પગ હોવા જોઈએ
- તમારો ચહેરો હાથની જેમ જ ખૂણા પર અંદર અને નીચે તરફ હોવો જોઈએ
- તમારા શરીરે ત્રિકોણ બનાવવું જોઈએ (તમારા હાથ, હિપ્સ અને પગ ખૂણાઓ છે)
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
3. બાલાસણા
- તમારા પગને ફોલ્ડ કરીને સીધા બેસો
- આ સમયે, તમારા પગ ઉપરની તરફ હોવા જોઈએ
- હવે, ધીમે ધીમે તમારા ધડને ફ્લોર પર આગળ વાળો
- આ સમયે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથ આગળ પણ લંબાવવા જોઈએ
- તમારો ચહેરો ફ્લોરની સાથે તમારી હથેળીઓ તરફ પણ હોવો જોઈએ
- તમારા વાછરડા, કપાળ અને હથેળીઓ આ સ્થિતિમાં જમીનને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ
- કારણ કે તે ફક્ત તમારા શરીરને ખેંચે છે અને આરામ કરવાની દંભ છે, તે આરામ અને આરામ આપે છે
- 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને દરરોજ 4-5 સેટ કરો.
4. માર્જર્યાસન અને બિટીલાસન
- તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર જાઓ (તમે ચાર પગવાળા પ્રાણીની નકલ કેવી રીતે કરશો)
- પર્વત જેવું માળખું બનાવીને તમારી પીઠ ઉપરની તરફ ઉઠાવો
- જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા પોતાના ધડને જોઈને તમારા ચહેરાને અંદરની તરફ ધકેલી દો છો
- હવે, તમારી પીઠને અંદરની તરફ ધકેલી દો, તમારી પીઠ સાથે ‘U’ પોઝિશન બનાવો
- જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે છત તરફ જુઓ
- એક મિનિટ માટે ચહેરાની અંદરની તરફ અને પછી ચહેરા સાથે ‘U’ સ્ટ્રક્ચર સાથે પર્વતીય ગતિનું પુનરાવર્તન કરો
- ગતિ ન કરો, હકીકતમાં, તમને ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે પોઝિશન્સ બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે
તમારા ખભા અને એકંદર શરીરની સારી તંદુરસ્તી સુનિશ્ચિત કરવા માટે તંદુરસ્ત આહાર સાથે આ પોઝ અજમાવો. શિખાઉ માણસ તરીકે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે વ્યાવસાયિક પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાની પણ ખાતરી કરો.
અસ્વીકરણ: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા પોતાના ડૉક્ટરની સલાહ લો. NDTV આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.