વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ: તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે નથી
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ એક પ્રકારનો આહાર યોજના છે જેમાં તમે ઇરાદાપૂર્વક ઉપવાસના સમયગાળા સાથે ખાવાના સમયગાળામાં ફેરફાર કરો છો. સામાન્ય રીતે, લોકો તે એટલા માટે કરે છે કારણ કે તેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, અથવા તેમની કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત રાખવા માંગે છે. જો કે, કહ્યું કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે સમાન નથી. દરેક વ્યક્તિની શારીરિક રચના અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોવાથી, આ વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના પણ અલગ છે. તેથી, જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પસંદ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તેની દરેક બાજુ જાણો. છેવટે, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને લગતી કોઈ વસ્તુ પર જતા પહેલા પહેલા સંપૂર્ણ સંશોધન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રા તેમના પેજ “લવનીત દ્વારા પોષણ” દ્વારા, તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે સંબંધિત દંતકથાઓ અને તથ્યોને સમર્પિત પોસ્ટ શેર કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ: 5 સામાન્ય માન્યતાઓનો પર્દાફાશ
કૅપ્શન વાંચે છે, “ઉપવાસ વધુને વધુ સામાન્ય બની ગયો છે. વાસ્તવમાં, તૂટક તૂટક ઉપવાસ, એક ડાયેટરી પેટર્ન જે ઉપવાસ અને ખાવાના સમયગાળા વચ્ચે ચક્ર ધરાવે છે, તેને ઘણીવાર ચમત્કારિક આહાર તરીકે પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં, તમે IF વિશે સાંભળ્યું છે તે બધું સાચું નથી.”
કૅપ્શન આગળ ચાલુ રાખે છે, “દરેક વ્યક્તિનો તૂટક તૂટક ઉપવાસનો અનુભવ વ્યક્તિગત છે, અને વિવિધ શૈલીઓ અલગ-અલગ લોકોને અનુકૂળ આવશે. તેથી, જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો-અથવા તેની પ્રેક્ટિસ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો- તો યોગ્ય માહિતી મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. અમે એક સંકલન કર્યું છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે કેટલીક માન્યતાઓ અને તથ્યો.”
તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઘણા લોકો માટે સલામત છે, પરંતુ તે દરેક માટે નથી. જો તમે સગર્ભા હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો ભોજન છોડવું એ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ન હોઈ શકે. જો તમને કિડનીમાં પથરી, ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ, ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ હોય, તો તમારે તેને શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
હવે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશેની પાંચ હકીકતો અને દંતકથાઓ પર એક નજર નાખો:
1. માન્યતા: તૂટક તૂટક ઉપવાસ એટલે નાસ્તો છોડવો.
હકીકત: સવારનો નાસ્તો તમારા વજનને મોટાભાગે અસર કરતું નથી, જો કે તેમાં કેટલીક વ્યક્તિગત પરિવર્તનશીલતા હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો એવું પણ સૂચવે છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી વજન ઘટાડે છે તેઓ નાસ્તો કરે છે
2. માન્યતા: તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાનો ચમત્કારિક ઉપાય છે
હકીકત: કેટલાક કિલો ગુમાવવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ સારો ઉપાય છે, પરંતુ પરિણામની ખાતરી નથી.
3. માન્યતા: બધા તૂટક તૂટક ઉપવાસ સમાન છે
હકીકત: IF યોજનાઓના ઘણા પ્રકારો છે, TRE (16:8) – 16 કલાક માટે ઉપવાસ અને 8 કલાકની અંદર ખોરાક લેવો. અન્ય TRE પેટર્નમાં 12 કલાકથી એક કલાક સુધીની દૈનિક ખાવાની વિન્ડો હોય છે.
4. માન્યતા: તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે સારું છે.
હકીકત: જેઓ ઈટિંગ ડિસઓર્ડરનો ઈતિહાસ ધરાવતા હોય અથવા જેઓ હાલમાં ઓછું વજન ધરાવતા હોય અથવા નબળા અથવા નબળી સ્થિતિમાં હોય તેમના માટે ઉપવાસ અયોગ્ય છે.
5. માન્યતા: ખાવાની વિંડો દરમિયાન તમારે જે જોઈએ તે ખાવું જોઈએ
હકીકત: ખાવાની વિન્ડો એ ઓછા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને ખોદવાનો અથવા ખોવાયેલી ખાવાની તકો પૂરી કરવાનો સમય નથી, તે યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર લેવાનો સમય છે.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ દંતકથાઓ અને તથ્યો તમને તૂટક તૂટક ઉપવાસની વધુ સારી સમજ વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
અસ્વીકરણ: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા પોતાના ડૉક્ટરની સલાહ લો. NDTV આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.
દિવસનો વૈશિષ્ટિકૃત વિડિઓ
“ભાજપને નોટ – તે ચૂંટણી જીતી, પરંતુ બે હારી”: AAP ના રાઘવ ચઢ્ઢા
