How distance running transformed an Indian executive, from 22kg weight loss to 100 half-marathons in 100 days challenge to highlight air pollution

उन्होंने 2019 में भारत की खराब वायु गुणवत्ता को उजागर करने के लिए बिना रुके 100 दिनों में 100 हाफ-मैराथन दौड़कर एक अनोखी उपलब्धि हासिल की। उन्होंने इसे और अपनी दौड़ की यात्रा को अपने ब्लॉग, runing-sundep.blogspot.com पर लिखा है।

भारत की वायु गुणवत्ता की समस्याओं को उजागर करने के लिए संदीप सिंह ने 100 दिनों में 100 हाफ-मैराथन दौड़े। ऊपर: सिंह के गृह नगर, नई दिल्ली, भारत में इंडिया गेट। फोटो: शटरस्टॉक

दबी हुई ऊर्जा जो उसने एक के दौरान जमा की थी कोविड-19 लॉकडाउन बिना किसी योजना या प्रशिक्षण के 100 किमी रात भर दौड़ने के उनके फैसले के पीछे उनका हाथ था।

“मैं तीन महीने से बाहर नहीं दौड़ा था,” 40 वर्षीय व्यक्ति कहता है, जो रात 8 बजे अपने घर के चारों ओर घूमना शुरू करता था।

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वह कहते हैं, “पहले 25 किमी के बाद मैंने एक छोटा ब्रेक लिया, ईंधन भरा और नए मोज़े और जूते पहन लिए।” 1.45 बजे तक, वह 50 किमी चल चुका था।

“देर रात चलने वाले गायब हो गए थे, और सड़कों पर सन्नाटा छा गया था। सबसे कठिन हिस्सा था मन को विचलित करना,” सिंह कहते हैं।

उन्होंने एक कहावत को याद किया: “दौड़ना आपके मस्तिष्क के उस हिस्से के बीच बहस की एक श्रृंखला से ज्यादा कुछ नहीं है जो रुकना चाहता है और जो हिस्सा चलते रहना चाहता है।”

जब सिंह आधी रात तक दौड़ से नहीं लौटे तो उनकी पत्नी जपनीत को पता चला कि वह कुछ कर रहे हैं।

सिंह नई दिल्ली के दक्षिण में गुरुग्राम के ताऊ देवी लाल स्टेडियम में प्रशिक्षण के दौरान। सिंह काम के सिलसिले में जहां भी जाते हैं वहां दौड़ना पसंद करते हैं। फोटो: संदीप सिंह

वह कहती है, ”यह मेरे लिए भी एक अनियोजित रात थी,” वह हर घंटे उनकी फ्लैट बालकनी में यह देखने के लिए जाती थी कि उसे दौड़ जारी रखने के लिए किसी चीज़ की ज़रूरत है या नहीं।

“सुबह 5 बजे, अंधेरा छंटने लगा और सुबह की सैर करने वाले दिखाई देने लगे। 85 किमी के बाद, शरीर थक गया था,” सिंह कहते हैं, लेकिन कहते हैं कि, केवल 15 किमी शेष रहने के कारण, ”मेरे रुकने का कोई रास्ता नहीं था।”

वह शुरू होने के 12 घंटे बाद – सुबह 8 बजे समाप्त हुआ।

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एक वैश्विक परामर्श फर्म के प्रबंध निदेशक, सिंह को 2014 में अपने कार्यस्थल पर एक पद के लिए एक उम्मीदवार का साक्षात्कार करते समय दौड़ने में रुचि हो गई, जिसने उल्लेख किया कि वह लंबी दूरी तक दौड़ता है।

सिंह कहते हैं, ”मैं उत्सुक था और उस शाम दौड़ने गया – और मुश्किल से एक किलोमीटर ही दौड़ सका।” इससे उन्हें प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा मिली।

उन्होंने उस वर्ष के अंत में होने वाली दिल्ली एयरटेल हाफ-मैराथन के लिए साइन अप किया और दूरी बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए बाहर दौड़ना शुरू कर दिया। महीनों बाद, उन्होंने अभ्यास दौड़ लगाई और 21 किमी की दूरी 2 घंटे 20 मिनट में पूरी की।

वह कहते हैं, ”जब मैं दूरी पूरी करने में सक्षम हुआ, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे वजन कम करने की जरूरत है।” अगले दो वर्षों में, उन्होंने अपना 93 किलोग्राम वजन में से 22 किलोग्राम कम किया और तब से उनका वजन 71 किलोग्राम बना हुआ है।

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एक आहार विशेषज्ञ ने उन्हें अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ भोजन और चीनी को खत्म करने की सलाह दी। वह शाम 6.30 बजे कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देते हैं। नाश्ता – मूसली, तीन अंडे और एक पीनट बटर सैंडविच – उनका दिन का सबसे भारी भोजन है।

दोपहर के भोजन और रात के खाने में वह चपाती – भारतीय फ्लैटब्रेड – सब्जियों और दाल के साथ, मसूर जैसी दालों से बना स्टू लेते हैं। वह नाश्ते में फल, उबले हुए चावल के केक के नाम से जाना जाता है इडलीऔर दलिया, के रूप में जाना जाता है upma.

उन्होंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कोच अनुभव राय के साथ काम करना शुरू किया, जो स्थानीय जिम बोमिसो चलाते हैं।

सिंह कहते हैं, “अनुभव ने इस संदेश को मजबूत करके मुझे चोट-मुक्त रहने में मदद की कि एक श्रृंखला उतनी ही मजबूत होती है जितनी उसकी सबसे कमजोर कड़ी।” “अधिकांश शौकिया धावक माइलेज को प्राथमिकता देते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग अपने कार्डियो में सुधार करने के लिए, लेकिन जल्द ही चोटों से जूझना शुरू कर देते हैं। शक्ति प्रशिक्षण चोटों से बचाता है।”

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उन्होंने अपने पैरों को मजबूत करने के लिए कार्यालय में 2 किलो का एंकल वेट पहनना शुरू कर दिया।

एक बेहतर धावक बनने के लिए उन्होंने योग भी अपनाया और एक प्रमाणित रनिंग कोच बनने के लिए प्रशिक्षण भी लिया।

सिंह ने नवंबर 2014 में अपनी पहली हाफ-मैराथन दौड़ 1 घंटे 43 मिनट 7 सेकंड में पूरी की और अपने अभ्यास समय से 37 मिनट कम किए, और जनवरी 2015 में अपनी पहली मैराथन – स्टैंडर्ड चार्टर्ड मुंबई – 4 घंटे 14 मिनट 27 में पूरी की। सेकंड.

सिंह सप्ताह में पांच दिनों में 70 किमी की दौड़ लगाते हैं, जिसमें 20 किमी, 18 किमी, 14 किमी और 10 किमी की दौड़ और 8 किमी की रिकवरी रन शामिल है। वह आखिरी व्यक्ति अपनी टीम के साथ इत्मीनान से बैठक करते हुए चल रहा है। वह लगभग हमेशा रनिंग गियर पहनता है, यहां तक ​​कि काम पर भी।

2019 में, को दिल्ली में वायु प्रदूषण के बारे में जागरूकता पैदा करना जिसके कारण स्कूल बंद करने पड़े, सिंह ने खुद को 100 दिनों में 100 हाफ-मैराथन दौड़ने की चुनौती दी। उस समय वह जहां भी काम के लिए थे, उन्होंने ऐसा किया – दिल्ली, अमृतसर और मुंबई में, और डबलिन, आयरलैंड में।

उन्होंने वायु प्रदूषण को कम करने के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ, प्रत्येक सप्ताह सोशल मीडिया पर अपने रन के बारे में एक अपडेट पोस्ट किया।

हाफ-मैराथन संख्या 60 तक, सूजे हुए पैरों और तंग हैमस्ट्रिंग के साथ, उन्होंने कुछ दिनों के लिए चप्पलों में दौड़ने का सहारा लिया।

सिंह ने 2014 में दिल्ली में अपनी पहली आधिकारिक हाफ-मैराथन दौड़ी। फोटो: संदीप सिंह

प्रत्येक दौड़ के साथ वह और अधिक थका हुआ महसूस करता था और यहाँ तक कि छोड़ने पर भी विचार करता था – लेकिन उसे एहसास हुआ कि उससे होने वाली मानसिक परेशानी उस चुनौती को पूरा करने की शारीरिक परेशानी से कहीं अधिक बदतर होगी जो उसने खुद के लिए निर्धारित की थी।

100 तक पहुंचने के लिए, उन्हें जितना हो सके उतना आराम करने की आवश्यकता थी – इसलिए वह हर अवसर पर सोते थे, जिसमें उनके बेटे एकम के शतरंज टूर्नामेंट और स्कूल में, हवाई अड्डों पर, “और यहां तक ​​कि दंत चिकित्सक के क्लिनिक में भी” उसका इंतजार करना शामिल था।

100 दिनों में उनके 100 रन ने मीडिया का ध्यान आकर्षित किया और भारत के वायु-गुणवत्ता संकट को सुर्खियों में ला दिया, “लेकिन परिवर्तन की आवश्यकता इतनी बड़ी है कि बहुत कुछ करने की जरूरत है”, वे कहते हैं।

एकम अक्सर कहते हैं, ‘मेरे पापा कुछ भी कर सकते हैं।’ उन्होंने मुझे सुबह जल्दी उठते, लुभावने भोजन को ना कहते, काम पर लंबे दिन के बाद तैयार होते और एक धावक के रूप में सुधार करते हुए देखा है।

संदीप सिंह अपने 13 साल के बेटे के

दौड़ने से उनकी जीवनशैली, खाने की आदतों से लेकर नींद के चक्र तक बदल गई है। इसने उसे जीवन की छोटी-छोटी चीज़ों की सराहना करने और अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करना सिखाया है।

वह कहते हैं, “दौड़ आपको अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण के करीब लाती है और यही चीज़ मुझे दौड़ते रहने के लिए प्रेरित करती है।”

उनका कहना है कि उनके ग्राहक अब उन्हें अलग नजरिए से देखते हैं। “मेरी क्षमताओं में उनके भरोसे का स्तर काफी बढ़ गया है।”

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दौड़ने से उसका परिवार भी करीब आ गया है।

उनकी पत्नी, जो खुद एक वैश्विक परामर्श फर्म में भागीदार हैं, कहती हैं: “मैं संदीप की दौड़ के प्रति प्रतिबद्धता, उनकी मानसिक शक्ति और विनम्रता से आश्चर्यचकित हूं। 100 हाफ-मैराथन दौड़ के दौरान, उन्होंने परिवार के लिए समय निकाला, हमारे बेटे के साथ शतरंज खेला, फिल्में देखने गए और किराने की खरीदारी भी की।

“एकम अक्सर कहता है, ‘मेरे पिताजी कुछ भी कर सकते हैं’,” सिंह अपने 13 वर्षीय बेटे के बारे में कहते हैं। “उन्होंने मुझे सुबह जल्दी उठते, लुभावने भोजन को ना कहते, काम पर लंबे दिन के बाद तैयार होते और एक धावक के रूप में सुधार करते हुए देखा है।

सिंह अपनी पत्नी जपनीत और बेटे एकम के साथ कोवलम, केरल, भारत में एक समुद्र तट पर। फोटो: संदीप सिंह

“जब हम छुट्टियों पर होते हैं, तो वह सुनिश्चित करते हैं कि कोई भी योजना मेरे रनिंग शेड्यूल के अनुसार बनाई जाए। जिस तरह से वह अपने खेल शतरंज के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, उसमें खेल भावना भरी होती है।”

दौड़ के माध्यम से अपने जीवन में उद्देश्य और दिशा की भावना प्राप्त करने के बाद, सिंह ने संयुक्त राज्य अमेरिका में 2024 बोस्टन मैराथन दौड़ने पर ध्यान केंद्रित किया है। उन्होंने 2023 में दौड़ के लिए क्वालीफाई किया, लेकिन कोविड-19 महामारी के कारण उन्हें इसमें शामिल होने से रोकने के बाद वीजा हासिल करने के लिए अनुमानित 500 दिनों के इंतजार का सामना करना पड़ा।

जैसा कि उनके ग्राहक कहते हैं, जो व्यक्ति 100 दिनों में 100 हाफ-मैराथन दौड़ सकता है, उसके लिए कोई भी चुनौती बड़ी नहीं है।