શા માટે આવે છે Panic Attack? મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસેથી જાણો તેનાથી બચવાના ઉપાય | Why Panic Attacks Occur Learn from psychologists how to avoid it

શાહીન ભટ્ટે તાજેતરમાં સોશિયલ મીડિયા પર તેના ગભરાટ ભર્યા હુમલાના (Panic Attack) અનુભવ વિશે ખુલાસો કર્યો. શાહિને જણાવ્યું કે, તેને સાત વર્ષથી પેનિક એટેક આવ્યો નથી.

Panic Attacks

Image Credit source: file photo

Health Care Tips: વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્યએ તેની સૌથી મોટી અને અમૂલ્ય અમાનત છે. સ્વાસ્થ્ય સારુ રહેશે તો જ વ્યક્તિ પોતાના પરિવાર સાથે લાંબા સમય સુધી હસીખુશી રહી શકશે. ટૂંકમાં સારુ સ્વાસ્થ્ય એ જ ખરુ સોનું છે પણ બદલતી જીવનશૈલી અને ખરાબ આદતોને કારણે અનેક લોકો સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યા છે. લોકો નાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નજરઅંદાજ કરીને મોટું જોખમ લેતા હોય છે. આજ નાની બીમારી કાલે મોટુ સ્વરુપ ધારણ કરી શકે છે. એટલે જ વડીલો અને ડોકટરો સલાહ આપે છે કે નાનામાં નાની બીમારીની સારવાર ઝડપથી કરો. શાહીન ભટ્ટે તાજેતરમાં સોશિયલ મીડિયા પર તેના ગભરાટ ભર્યા હુમલાના (Panic Attack) અનુભવ વિશે ખુલાસો કર્યો. શાહિને જણાવ્યું કે, તેને સાત વર્ષથી પેનિક એટેક આવ્યો નથી. તાજેતરના પેનિક એટેકથી તેને એવું લાગ્યું કે તે મૃત્યુ પામશે. તેણે સોશિયલ મીડિયા પર કહ્યું,” સાત વર્ષમાં મારો પહેલો પેનિક એટેક હતો, માત્ર દોઢ મહિના પહેલા અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે હું સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગઈ હતી. ”

મનોવૈજ્ઞાનિકોનું કહેવુ છે કે ચોક્કસ સંજોગો કોઈપણ વ્યક્તિમાં પેનિક એટેકનું કારણ બની શકે છે. જે વ્યક્તિએ પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય તે પણ તેનો અનુભવ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં કઈ કઈ વાતની કાળજી રાખવી તેની જાણકારી તમે આ વીડિયોમાં મેળવી શકશો.

એક આવે છે પેનિક એટેક

પેનિક એટેક અતિશય ગભરાટને કારણે થાય છે, જે ગંભીર શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જ્યારે કોઈ વાસ્તવિક ભય અથવા સ્પષ્ટ કારણ ન હોય. પેનિક એટેક ખૂબ ડરામણા હોઈ શકે છે. જ્યારે પેનિક એટેક આવે છે, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમે તમારા પરથી નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યા છો, તમને હાર્ટ એટેક આવી રહ્યો છે અથવા તમે મૃત્યુ પામવાના છો.

પેનિક એટેક કેવી રીતે બંધ થઈ શકે?

પેનિક એટેક કોઈ વિકાર કે રોગ નથી. તે ઉત્તેજનાને ચેતવણી આપવાની પ્રક્રિયા છે. મનોચિકિત્સક જણાવે છે કે પરિસ્થિતિના આધારે હળવા ટૂંક સમયના પેનિક એટેક ગમે ત્યારે આવી શકે છે અને જઈ શકે છે. કટોકટીની સ્થિતિમાં લાચારી અનુભવવી એ કોઈને પણ પેનિક એટેક તરફ ધકેલી શકે છે. બાળપણના આઘાતથી પીડિત લોકો તેમના પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. પરંતુ સારવારથી તેને ઘટાડી શકાય છે.

પેનિક એટેક પર નિયંત્રણ

તમારે તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ. તમારા ડરને કાબૂમાં રાખતા શીખો, જેથી તે પેનિક એટેકમાં ફેરવાઈ ન જાય. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જો તમારી ચિંતા અથવા ડરનું સ્તર વધી રહ્યું છે તો તમારા શ્વાસને સામાન્ય બનાવવા માટે તમારું ધ્યાન તેના પરથી ખસેડો. આ પરિસ્થિતિમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.

વૈજ્ઞાનિક રીતે ચિંતા આપણા શરીરમાં ખૂબ જ ઓક્સિજન વહન કરે છે જે પેનિક એટેક તરફ દોરી જાય છે. તેથી ચિંતા અથવા ડર ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા પાંચથી 10 મિનિટ સુધી સામાન્ય શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પેનિક એટેક સમયે ચાલવા અથવા જોગિંગ કરવાથી તેની ગંભીરતા ઓછી થશે અને તમને શાંત થવામાં મદદ મળશે.