आँखों के लिए विटामिन: आँख हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है, इसके बिना हमारा जीवन अंधकारमय है। अगर आपकी आंखों की रोशनी खराब है तो समझ लें कि शरीर में कुछ जरूरी विटामिनों की कमी है।
विटामिन की कमी से आँखों की कमजोरी
विटामिन की कमी से आंखों की रोशनी कम होती है: कई बार लोगों को लगता है कि उन्हें सामान्य से कम दृष्टि दिखाई दे रही है या उन्हें रात में देखने में समस्या हो रही है, इसका मतलब है कि उनकी दृष्टि क्षीण हो गई है। यदि किसी को वृद्धावस्था में ऐसा होता है तो यह बढ़ती उम्र का संकेत हो सकता है, लेकिन अगर युवा या मध्यम आयु वर्ग के लोग ऐसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि उनके शरीर में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है। भारत के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ निखिल वत्स ने कहा कि 3 विटामिन की कमी से आमतौर पर आंखों की रोशनी कम हो जाती है।
अपने दैनिक आहार में इन विटामिनों को शामिल करें
1. विटामिन ए
विटामिन ए हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, यह आंखों की बाहरी परत की रक्षा करता है, शरीर में इस पोषक तत्व की कमी होने पर रतौंधी हो जाती है। ऐसे में रात में कुछ भी ठीक से दिखाई नहीं देता। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, शकरकंद, पपीता, गाजर और कद्दू खा सकते हैं।
2. विटामिन बी
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी कभी खराब न हो तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन बी6, विटामिन बी9 और विटामिन बी12 की कमी न हो। इसके लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे, बीन्स, दालें, मांस, बीज और दूध से बने उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
3. विटामिन सी
विटामिन सी को आंखों की रोशनी बढ़ाने, आंखों के स्थान में सुधार और धुंधली दृष्टि की शिकायत को दूर करने के लिए भी एक प्रभावी पोषक तत्व माना जाता है। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपको संतरे, नींबू, आंवला, मैंगोस्टीन, अमरूद, ब्रोकली, केल और काली मिर्च का सेवन बढ़ाना चाहिए।
4. विटामिन ई
विटामिन ई हमारे शरीर में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो हमें मुक्त कणों के खतरों से बचाता है। इसे हासिल करने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, सालमन फिश, नट्स और एवोकाडो खाना चाहिए।
(डिस्क्लेमर: यहां दी गई जानकारी घरेलू उपचार और सामान्य जानकारी पर आधारित है। इसे अपनाने से पहले कृपया चिकित्सकीय सलाह लें। समाचार इसका समर्थन नहीं करता है।)